a silka

[...] napedzaja caly ten mechanizm.dla mnie sukces na silowni przejawia sie sukcesem w pracy i w zyciu prywatnym.nie wiem dlaczego ale tak jest.pamietam jak zaczynalem przygode z silka 10 lat temu.kumpel mi w 8 klasie pokazal ABCmlodego silacza Zakrzewskiego chyba po spojrzeniu na pierwsze zdjecie i opis treningu wiedzialem ze to jest to co chce [...]

Cały czas pod górkę z wyjściem z redu tym. Jutro jadę na grilla a, że nie potrafię odmówić hehe do grilla zrobię post to może aż tak nie wyjdę za bilans. Dobrze, że od poniedziałku wyjeżdżam w delegację to będzie już spokój do 17 praca 19 siłka spać to człowiek dojdzie do siebie

Poniedzialek Las - 40 minut spokojnego biegu + mała rozgrzewka Wtorek 30 minut spokojnego biegu siła biegowa - górka 40m - 3x skip A 3x skip C 3x podskok zmienny i podbieg 3x przerwy 4` po serii 6` powrot do domu 15 minut truchty Środa 20 min spokojnego biegu siłka 3x10x podskoki z gryfem, m.grzbietu 2x20x, m.dwugłowe2x20, m.brzucha 200x po [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

To chyba i ja zdecyduję się na takie wspomożenie palenia fatu na brzuchu, bo mam problem szczególnie z dołem, góra lepiej wygląda. 1)Widziałem dzisiaj taki pas neoprenowy Slimmer Everlasta, oraz z takimi magnesami : http://www.bodyhut.com/shop/prodView.asp?idproduct=1188 . Lepiej standardowy czy te magnetsy rzeczywiście jakoś wspmogą? 2)Jogger, [...]

T11 D71 Wstałam miała być siłka,ale jestem maksymalnie zmęczona ,mam gigantyczne zakwasy na całymciele najbardziej plecy88-O pupa88-Onogi88-O ręce też. Wszystko mnie boli nawet gardło %-)a przecież wczoraj nie było treningu:-? Nie mam sił, nawet chyba bym sztangi nie podniosła:-{ Jeszcze 10 dni i koniec. 14 dni i urlop, czekam na to jak na [...]

Wiesz, z tego co się orientuję(dawno temu to było jak dopiero zaczynałem przygodę z siłką i forum) to REDevil zarzekał się, że miał długi zastój na 70kg(OMG ) i dopiero ten plan go ruszył na 90tkę.....aczkolwiek jak patrzę na to teraz to dochodzę do wniosku, że on po prostu miał niemal zerowe pojęcie na temat treningu siłowego i przypadkiem [...]

Wtakim razie moze rozpiszesz ale bez szczegulow chyba ze ktos kce !!trening roczny tzn czykle i miesiace bo pewnie od pazdziernika do lutego jest silka,masa i dynamika na sali a pozniej troche ruchu jak sloneczko wyjdzie A co z tym zarabianiem ??

8-10AA Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 40KG*8 47.5KG*8 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 67.5KG*7 (70KG*6) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek (OD DESKI 8CM) Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*7 (80KG*8) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*10 5KG*10 9KG*10 13KG*10 (13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 [...]

Elo Dzisiaj plecy, praktycznie wg WODYNA z jego artykułu ostatniego MC 5x5 x 90 tylko, ale dorzuce drążek nachwyt 4x8- super dynamika( bze bujania), super technika dołoze Wiosło podchwyt; 3x8 60 65 70 10x70 miała byc jeszcze regresja ale musiałem 10 minut pomoc staremu to juz nie robiłem potem bic lekko; hantle supinacja 3x15x9kg miedzy tym [...]

Elo Koksy dzisiejszy trening to cieżka częsć specjalizacji.(teoretycznie bo bardzij tyra ta z piątku) A WW: 5x80 3x85 2x90 5x80 3x85 2x90(taki rozkład nie bład) BTrzymanie; 5 x 6 x120kg C Wyciskanie, przod-tył,(na barki) wczesniej to troche lepiej opisywałem 4x3x45kg E francuz hantlami 503 3x6x13kg żarcie: Z ciekawostek; przed treningowy 150g [...]

[...] bo nie wiem co to ten fix. Za dlugo mnie w kraju nie bylo. Bulki 2 szt jesli nie potrafisz bez i mialbys sie meczyc to daj na sniadanie, albo 1 przed sniadaniem a 2-ga przed silka, ale nie czesciej niz 2x na tydzien. Najwazniejsze zebys przy diecie wytrwal, bo jak masz cierpiec i sie poddac to lepiej czasem zjedz ta bulke. Ale na pewno nie na [...]

Michał co zapodałeś bo masz wielką łape na fotach na facebooku a przedramion nie bardzo widać! To takie zdjecie, lapka jest i zawsze byla, przedramie tak wyszlo niefortunnie :0...A odnosnie lapki nie zawsze bo kiedys byla najmniejszym miesniem. Ale ja mam swoj sposob na miesnie ktore zostaja w tyle lub nie lubia sie za bardzo rozwijac . Ale za [...]

[...] i ogolnie nikt mi nic nie doradzil a ze na mnie nei dziala nitro 2 np to wina diety ale co ja moge wymyslic wiecej nz obiad plus gainer na uczelni wracam posilek pozniej silka i jak ejstem w domu o 22 po silce to jakas lekka kolaca no i oczywisci sniadanie przed uczelnia mam 2 g bialka na kg ciala co do wegli to roznie teraz obcinam... co do [...]

Właśnie dziś kupiłem TSE.miesiąc chodziłem co 2-3 dni na siłkę na sucho. między siłką biegałem i nadal podobny jest trening.Chodzi mi o pozbycie się tkanki tłuszzowej. Ile brac tabsów rano,na obiad przed trningiem. Mam 179cm a waże 77-78kg.nie jest dużo ale mam dużo zapasów tłuszczu.Może być tak że bez treningu dzięń to na sniadanie 1,obiad 1 i [...]

DZIEŃ 29 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i59.tinypic.com/rigpz7.png http://i57.tinypic.com/4givrp.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na [...]

Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę siłownię ok godziny 23 - wystarczy serek piątnica / 3 jajka po? 3) Boję się za bardzo wykluczyć z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 [...]

[...] 100% Whey protein Gold Standard jest bogaty w aminokwasy rozgałęzione (BCAA) 5g oraz dodane zostały Peptydy Glutaminy 4g w porcji. 2) w dni z silka: po ten gainer a wieczorem bialko 3)oraz codziennie ta kreatyne tyle ze nie moge znalezc w tabletkach:(no hyba ze ktos ma inne zdanie [...]

a mi sie juz siłka zaczyna na jawie śnic, albo robie martwy albo biegam w myślach. Cos jest na rzeczy 8-)

Obecny! Dzisiaj rano o 8.30 z racji iż prawie cały dzień mam wolny wybrałem się na siłkę poćwiczyć troszkę i worek poobijać a tu niespodzianka-siłka zamknięta